pekson na 4 dni nie znaczy ze koniecznie musisz cos powtrzyc <klate i biceps no mozesz jak chcesz ale nie rob na kazdym treningu tylu serii tylko zmniejsz np na klate na 1 trening : ~6-8 serii 4 dni to glownie oznacza np takie cos: barki tric biceps nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramiie - -
Michail my sie chyba nie zrozumielismy. Chodzi mi oto ze robie dajmy na to cos takiego: Pon -klata, biceps itd. Wt -brzuch Sr -klata, biceps itd. Czw - brzuch . Chodzi oto czy poszczegolne miesnie beda sie regenerowaly. Czy mam wykonywac je jako jeden trening czyli : Pon - klata i brzuch Wt - odpoczynek - Oto mi chodzi. Czy niebedzie to [...]
A jak myślicie co z wagą czy te 86kg przy tym wzroście to za dużo, bo ogólnie mój brzuch nie jest dość spory, lecz tak jak pisałem chodzi tu o łydki i uda:D Bo czytam kilka tematów i nie wiem czy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym..? @Edit I który mi polecacie trening [...]
za duzo na brzuch, na RZEŹBĘ iczy sie diete i trening aerbowy a tyle serii na brzuch (choć to wytrzymała partia) to o 50% za duzo jha bym dał cos na dolne i gorna m proste brzucha i 1 cw na skosne (chjoca sam robie 2 cwcziena na brzuch)(
Myślę że trening nie jest taki najgorszy. Teraz ćwiczę tak: poniedziałek klatka, biceps, brzuch środa plecy, barki, brzuch piątek nogi triceps, brzuch Na klatę i plecy robie 4 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń, a na bica 3 ćwiczenia po 3 serie po 10.
[...] ( lub biceps - lekko ) 3. Nogi 4. Barki, łapy 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi + klatka ( lekko ) 4. Barki, łapy Która opcja najlepiej wypada ? Dwa razy w tygodniu będę robił brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - [...]
[...] się za kolejne ćwiczenie, a pod drążkiem to się wręcz modliłam #-P MC-chciałam się poddać, ale poszło przysiad-po MC mnie zniszczył wiosło-bardziej niż zwykle czułam brzuch, co mnie zastanawia :-? rozpiętki-|-)to 16kg wypadło mi z łap i narobiło hałasu. Dzwonek do drzwi (podejrzewam, że sąsiad), zignorowałam %-) wycisk na bary-masakra [...]
[...] sztangielek skos 4x8-10 regresja 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 4. Shoulder box 3x5 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 4x 8-10 tempo 2020, kolano up Obwód na brzuch: -przekładanie piłki między nogami a rękoma 3x max -spięcia na piłce 3x max -turlanie piłki pod siebie 3x max 7. Aero jak wyżej Dzien 3. 1. Opuszczanie na drązku 3x10 [...]
[...] nie dałam rady ściągnąć @-) wyciski: szkoda słów :-| shoulder: robiony z Arphiel %-) redukcja była niezbędna uginanie: guma sucks; to kolano to wysoko nie szło @@-) brzuch: robiony normalnie seriami, ale teraz tak się zastanawiam czy nie powinnam była zrobić osobno, po siłowym @-) Z ławeczki nie mogłam się podnieść jak człowiek, więc bez [...]
[...] będzie :-)) Barwy wojenne na policzkach już są /-)_ Najlepsze w tym wszystkim jest to, że ja do czasu eksperymentu byłam święcie przekonana, że moim głównym problemem jest brzuch, a okazuje się, że to nóg mam nie lubić }:-( W każdym razie, jeszcze raz dziękuję. Puśćmy to w niepamięć ;-) [...]
[...] - szczególnie mowa o 3 serii, kiedy to po wiośle wyjątkowo tępo patrzyłam w sufit %-) serratusy: coś mi to nie wychodziło @-) nie umiem się podnieść tak wysoko by poczuć brzuch tak jak pewnie powinnam; na pewno hantelki mi się fajtały, a sam bęc czułam przy burpee zaraz po nich pompki: |-) gumy: wiadomo - wszyscy je miłują %-) to ściąganie [...]
[...] z piłką wykroki chodzone RDL na jednej nodze uginanie z gumą przysiad sumo unoszenie bioder Wszystko 3x15 + w pozostałe dni marsze popołudniowe + jakoś jeden raz sesja na brzuch (serratusy, turlanie piłki, przekładanie między rękoma i nogami) Czy to wszystko ewentualnie miałoby sens? :-) Taka zmiana chwilowa by mnie troszkę psychicznie [...]
[...] :-) dzień 19 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/7 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2/2/2 8. [...]
[...] 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA BRZUCHU, CO TO? NA POCZATEK COS NA ROZGRZANIE LOKCI NP. PROSTOWANIE W DOL NA WYCIAGU, POTEM [...]
[...] też to lubię. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]
[...] sztangielek w staniu 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1. Sztruksy 4 serie x 12 ---------------------------------- Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Niedawaj na każde ćwiczenie PROG
[...] powiedział, że idzie dobrze z fbw... :) Ehh no troszkę mi dałes do myslenia... Troszke zmianiłem trening na normalny 1part w tyg ;) Co Ty na takie połączenie? Wtorek klata, triceps, brzuch Czwartek plecy, biceps, przedramie Sobota nogi, barki, brzuch I czy ilość powtórzeń jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
